Живот является одним из самых проблемных участков на теле, визуальный вид которого беспокоит как женщин, так и мужчин. Жировая прослойка и дряблость в области живота не всегда связаны с лишним жиром, причиной этому могут служить малоактивный образ жизни, неправильное питание и пренебрежение физической активностью.
Чтобы убрать жир с живота, нужно учитывать несколько правил, которые способствуют быстрому похудению и укреплению мышц пресса. Наши советы помогут Вам запустить процесс похудения, а жиросжигающий комплекс упражнений для плоского живота станет Вашим «спутником» на протяжении длительного времени. Итак, приступим!
СОДЕРЖАНИЕ:
Питание
Первыми признаками несбалансированного питания являются жировые прослойки на животе и боках. Чтобы достичь плоского животика, в первую очередь, пересмотрите свое питание: что Вы едите, когда и в каком количестве. При несформированном режиме и бесконтрольным поеданием больших порций, Вы быстро заметите лишние сантиметры на талии и боках.
Во избежание переедания начните питаться каждые 2-3 часа или ешьте небольшими порциями. Питание по часам станет Вашим «гидом» на пути к построению идеального тела. Когда Вы научитесь различать настоящий голод, тогда Вы сможете смело переходить на интуитивное питание. Суть интуитивного питания заключается в прислушивании к собственному организму, чтобы дать ему то, в чем он действительно нуждается.
Выбирайте только правильные и качественные продукты, прислушивайтесь к организму и кушайте меньше вредностей, но позволяйте их себе время от времени, дабы избежать стресса и ненужных срывов.
Водный баланс
Вода – это незаменимая составляющая для нашего организма. Многие женщины начинают пить много жидкости, когда хотят похудеть, и правильно делают. Вода помогает нам избавиться от отечности тела и ускорить метаболизм. Соблюдая водный режим, который составляет 1,5-2 л воды в день, Вы сможете не только быстрее привести себя в форму, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
Если Вы не привыкли пить много воды, то начните с малого количества, медленно увеличивая общий объем. В процессе похудения начните пить стакан воды за 30-45 минут до приема пищи, что поможет притупить голод и запустит обмен веществ.
Не прекращайте пить воду, даже когда заметите потерю нескольких сантиметров на талии. Вашему организму необходимы эти 2 л воды в день, чтобы поддерживать естественный баланс в организме.
Как избавиться от живота и боков: комплекс упражнений для подтянутого животика
Похудание включает в себя целый комплекс разных действий, среди которых немаловажную роль отыгрывают тренировки. Чтобы начать тренироваться, не нужно сразу бежать в зал, ведь существует масса упражнений для занятий дома. Именно о главных нюансах домашних тренировок для живота и боков мы поведаем Вам сегодня.
Комплекс упражнения для плоского живота поможет Вам укрепить мышцы пресса, которые, в свою очередь, ускорят процесс похудения. Выполняйте каждое упражнение на протяжении 1 минуты и отдыхайте между подходами по 20 секунд.
- Упражнение «мертвый жук». Лягте на коврик спиной, поясницу плотно прижмите к полу. Подымите руки и ноги вверх. Опустите правую руку и левую ногу, задержитесь на несколько счетов и медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое на другую сторону.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Скручивание «бабочка». Лягте на спину, напрягите мышцы пресса. Ноги согните в коленях и соедините ступни вместе, разведя колени в стороны. Делаем вдох, на выдохе поднимаем корпус и тянемся руками вперед. Остановившись в верхней точке медленно опускаемся вниз.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Скручивание «звезда». Исходное положение лежа на спине с вытянутыми руками и ногами. Приподнимаем руки и ноги над полом. На выдохе подтяните ноги к груди, руки перед грудью, корпусом проделываем при этом повороты повороты. Медленно вернитесь в исходное положение.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- «Велосипед». Ложимся на спину, поясница плотно прижата к полу, мышцы кора напряжены. Руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях. Лопатки и стопы отрываем от пола. Начинаем медленно выполнять диагональные скручивания, ощущая жжение в области живота.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Обратные скручивания. Исходное положение как в предыдущем упражнении, ноги подняты вверх под углом 90 градусов, руки расположены вдоль туловища. На выдохе начинаем приподнимать таз вверх, включая в работу мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на несколько счетов и на вдохе медленно опустите спину и таз на пол.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Касание коленей в «медвежьей» планке. Встаньте на четвереньки, приподнимите колени над полом и зафиксируйтесь в данном положении. Начинайте выполнять диагональные касания колен, при этом, корпус должен задействоваться минимально.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Классическая «планка». Встаньте в позу планки на локтях и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягите мышцы кора, чтобы акцентировать внимание на работе пресса.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Косые скручивания. Лягте на коврик, ноги согните в коленях и положите правую лодыжку на колено левой ноги. Поясницу плотно прижмите к полу, мышцы пресса держите в напряжении во время всего упражнения. На выдохе скрутите корпус в диагональном направлении, тянувшись левым локтем к колену правой ноги. Не давите руками на голову и старайтесь максимально расслабить шею. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Эффективный комплекс упражнений на пресс поможет Вам активировать обменные процессы в мышцах живота. Выполняйте упражнения систематически 2-3 раза в неделю, дополненные здоровым режимом питания, сна и водного баланса, и Вы, в скором времени, удивитесь проявленному результату.
Помните, запустить процесс похудения довольно сложно, но реально. Настройтесь на успех и через месяц Вы не только подтяните животик, но и улучшите состояние здоровья в целом организме. Не останавливайтесь на достигнутом результате и всегда стремитесь к большему!
